Как накачать красивые плечи

ЗОНА 1: 

ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: 

>Горизонтальные жимы для грудных мышц 

>Жим Арнольда 

>Подъемы на блоке перед собой 

>Поочередные подъемы гантелей перед собой   

ЗОНА 2: 

СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: 

>Жим штанги стоя 

>Жим гантелей сидя 

>Подъемы в стороны с гантелями 

>Подъемы в стороны на блоке 

ЗОНА 3: 

ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: 

>Тяговые движения для спины 

>Подъемы на блоке в наклоне 

>Обратные разведения в тренажере  

>Разводки с гантелями в наклоне